مقاله

ایجاد و تجربه احساسات مثبت

عکس: بادران

نوشته: رمز ساسون

  احساسات مثبت چه هستند؟
این احساسات ترکیبی خوشایند از شادی، رضایت، اعتماد به نفس و انتظار موفقیت است. یعنی حس شفقت، عشق، تحمل و درک.

چرا نیازمند احساسات مثبت هستید؟
به این دلیل که اینگونه احساسات موجب می‌شوند شما حس خوب بودن، شاد بودن و پر از انرژی و انگیزه بودن برای انجام هر کاری خواهید شد که به دنبال انجامش هستید یا جزء اهداف شما به حساب می‌آید. همچنین این احساسات زندگی شما را شادتر و راحت‌تر و خود شما را محبوب‌تر کرده و روابط‌تان با دیگران را بهبود می‌بخشند.

چگونه می‌توانید احساسات مثبت را به وجود بیاورید؟
برای کمک به ایجاد احساسات مثبت راهنمایی‌های زیر را بخوانید و به آن‌ها عمل کنید:
1.    اغلب در مورد اهمیت احساسات مثبت و این‌که چطور می‌تواند موجب بهبود زندگی شما بشوند بیندیشید.
2.    خودتان را از درگیری با افکار و احساسات منفی کنار بکشید. ممکن است انجام این کار برای همه‌ی افراد چندان ساده نباشد ولی همگان می‌توانند با پشتکار به هر ناممکنی فایق آیند.
3.    صبح‌ها پس از بیدار شدن از خواب لبخند زده و در سکوت یا با صدای رسا به خودتان بگویید: «می‌خواهم امروز روزی شگرف و عالی داشته باشم. فردا برایم روزی پر از شادکامی و موفقیت خواهد بود. در هر وضعیت طمأنینه خود را حفظ کرده و مثبت خواهم اندیشید.»
4.    اغلب در طول روز به مدت چند لحظه به موقعیت‌هایی از زندگی خود که باعث شادی‌تان می‌شوند، محلی که از ددین آن لذت می برید یا وقت گذراندن با افرادی که از بودن با آن‌ها شادمان می‌شوید فکر کنید و تصور کنید در چنین موقعیت‌هایی قرار دارید.
5.    اگر چیزی باعث عصبانیت شما شد، قبل از نشان دادن واکنش، اندکی درنگ و تامل کنید.
6.    هنگامی که احساس ناامیدی، خشم، ناخشنودی و یا ناکامی می‌کنید، تسلیم این احساسات نشوید و اجازه ندهید چنین احساساتی در درون شما رشد کنند. به جای آن به چیزی فکر کنید که باعث شادی شما می‌شود، مطلبی که موجب شادکامی و رضایت خاطر شما را فراهم می‌کند را بخوانید، یکی از عبارت‌های تاکیدی مثبت را با خودتان تکرار کنید و یا روی احساسات خوشایند تمرکز کنید. این کار ممکن است چندان آسان نباشد زیرا احساسات منفی گاهی بیش از حد قوی هستند. با این حال حداکثر تلاشان را بکنید. مهم نیست چند بار در فراخوانی احساسات مثبت شکست می‌خورید؛ فقط به همین کار ادامه دهید و مطمئن باشید بالاخره خواهید توانست نگرش و احساسات‌تان را تغییر دهید.
7.    درک کنید که همیشه نمی‌توانید همه‌ی شرایط زندگی‌تان را کنترل کنید، اما می‌توانید نگرش و واکنش‌های خودتان را کنترل کرده‌ها و آن‌ها را تغییر دهید. نگرش و احساسات منفی موجب بروز شرایط منفی شده و نگرش و احساسات مثبت موجب بهبود وضعیت شما خواهد شد.
8.    سعی کنید نسبت به افرادی که از آن خوشتان نمی‌آید به نوعی احساسات مثبت نشان دهید. حتماً لازم نیست با آن فرد دوست باشید؛ فقط افکار منفی نسبت به آن فرد را از ذهنتان دور کنید؛ بگذارید حس گرمی و درک متقابل جای آن را بگیرد. در مقابل ممکن است از واکنش‌های مثبت آن فرد در برابر خودتان تعجب کنید.
9.    هر روز چند نقل قول‌ الهام بخش بخوانید (قبلاً مطلبی حاوی 50 نقل قول الهام بخش از افراد موفق در همین مجله منتشر شده است-م).
10.    عبارت‌های تاکیدی زا تکرار کنید، مثل:
11.    «من احساس شادی و اعتماد به نفس می‌کنم.»
12.    «لذت بردن از احساسات مثبت بسیار برایم رضایت بخش است.»
13.    «هر روز شادتر و مثبت‌تر از روز پیش هستم.»
14.    افراد منفی دوری گزینید؛ اگر مجبور به گذراندن وقت خودتان برای این افراد هستید یا برای آن‌ها کار می‌کنید، نگذارید نگرش و برخورد آن‌ها بر ذهن شما تاثیر بگذارد. سعی کنید نوعی کناره‌گیری نسبت به آن‌ها داشته باشید. ذهن‌تان را با احساسات و افکار مثبت پر کنید طوری که دیگر جایی برای افکار منفی در ذهن‌تان باقی نماند.
15.    وقتی احساس ناراحتی و ناامیدی می‌کنید به موسیقی گوش دهید.
16.    سعی کنید بیشتر لبخند بزنید حتی در شرایط دشوار. خندیدن باعث می‌شود ذهن‌تان از نگرانی‌ها پاک شود. حتی اگر این وضعیت دوام کوتاهی داشته و موقتی باشد باعث می‌شود افراد پیرامون شما نسبت به شما حس حمایت و پشتیبانی داشته باشند.
17.    به تماشای فیلم‌های کمدی بنشینید و خبر خوشحال کننده را بخوانید و ببینید.
18.    وقتی برای مدیتیشن اختصاص بدهید. گذشته از فواید بسیاری که مدیتیشن و مراقبه دارد، باعث می‌شود از احساسات و افکار نامطلوب دور بمانید.
19.    شب‌ها پس از رفتن به رختخواب، در سکوت یا با صدای رسا به خودتان بگویید: «فردا می‌خواهم روزی شگرف و فوق‌العاده داشته باشم. فردا برایم روزی پر از شادکامی و موفقیت خواهد بود. در هر وضعیت طمأنینه خود را حفظ کرده و مثبت خواهم اندیشید.»
حال که دیگر می‌دانید چطور احساسات مثبت برای خودتان ایجاد کنید، شروع کنید و هر چه در این مطلب خواندید را تمرین نمایید.

0 اظهار نظر

لطفاً برای ارسال نظر وارد شوید.