مقاله

چگونه به مسیر صحیح برگردیم

عکس: بادران

نوشته: جیمز کلیر

   در بیشتر مواقع اکثر ما انسان‌ها دچار این اشتباه می‌شویم که فکر می‌کنیم چسبیدن به یک عادت و رفتار خوب بازی صفر و صدی یا همه یا هیچ است. (می گویم «ما» چون خودم هم در برهه‌ای از تاریخ همین تصور را داشتم.)

•    تصور می‌کنیم اگر روزی در رژیمی که گرفته‌ایم دچار لغزش شدیم دیگر آسمان به زمین آمده است و کل برنامه‌ی رژیم ما خراب شده است.
•    جوری رفتار می‌کنیم که گویی اگر یک رز نتوانستم مطلبی بنویسیم دیگر نمی توانیم نویسنده بشویم یا حداقل دیگر نمی‌توانیم اسم خودمان را نویسنده بگذاریم.
•    از فقدان انگیزه برای کار کردن به عنوان شاهدی استفاده می‌کنیم که بگوییم اراده کافی برای محقق ساختن تغییر در وجودمان را نداریم.

این باورها همگی نادرست هستند. عادات رفتارهایی هستند که مکرراً آن‌ها را تکرار می‌کنیم. با این حال نمی‌توان گفت عادت‌ها رفتارهایی‌اند که عیناً و هر بار همان‌ها را تکرار می‌کنیم. این ایده کوچک (که مداوم بودم چیزی لزوماً‌ به معنای کمال آن نیست) اهمیت فراوانی دارد.
وقتی صحبت از ایجاد عادات خوب و از میان بردن عادات بد می شود، اشتباهات فردی در بلند مدت اهمیتی ندارند. در عوض، اشتباه مجدد است که اهمیت بسزایی پیدا می‌کند. بیایید کمی درباره‌ی درستی این گفته بحث کنیم.
 
اشتباه دوم
با توجه به مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی اجتماعی اروپا، هر یک روز از دست رفتن و انجام نشدن یک عادت خاص هیچ تاثیری بر روی توانایی دراز مدت شما در جهت متعهد بودن به آن عادت ندارد. مهم نیست که اشتباه یا لغزش در انجام یک عادت یا یک رفتار معمول، چه زمانی اتفاق افتاده است، در هر حال، بروز این اشتباه یا لغزش به هیچ وجه نتیجه دراز مدت شما را تغییر نخواهد داد... البته اگر راهتان را دوباره پیدا کرده و به مسیر صحیح باز گردید.
علاوه بر آن، معمولاً‌ کسانی که بهترین عملکرد‌ها را در تمام زمینه‌ها دارند هم همیشه مرتکب اشتباه می‌شوند. ورزشکاران از زیر تمرینات فرار می‌کنند. مدیران اجرائی فراموش می‌کنند مراقبه کنند. متخصصان تغذیه وعده‌های غذایی ناسالم می‌خورند. هنرمندان تمام روز را روی رختخواب غلت می زنند و آن روز خاص را از ادامه راه کار و هنرشان سر باز می زنند. این افراد انسان هستند، درست مثل من و شما. مواقع زیادی در طول حرفه این افراد وجود دارد که در آن‌ها مرتکب اشتباه می‌شوند، جلسه‌ای را شرکت نمی‌کنند، و با شور و الشتیاق سراغ کار و وظایفاشن نمی‌روند و خواب الوده و بی حال هستند.
چه چیزی نخبگان حرفه‌ها را از دیگران متمایز می‌سازد؟ مداومت، نه کمال. به همین خاطر است که به هیچ وجه نباید سعی کرد به کل جلوی اشتباه را سد کرد بلکه نباید اجازه داد یک اشتباه دو بار اتفاق بیفتد. اشتباهات بخشی از فرآیند هستند؛ تنها نباید این اشتباهات به بخشی از الگو تبدیل شوند.
یک اشتباه هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما دو اشتباه ابتدای ایجاد یک الگو هستند. باید این الگو را شکست قبل از این‌که این گلوله برفی به بهمن تبدیل بشود یکی از دلایلی است که باید یاد گرفت که چطور به سرعت به مسیر صحیح برگردیم و این مورد مهارتی است بسیار ضروری برای ایجاد عادات خوب.
 
چگونه به مسیر صحیح برگردیم
در زیر تعدادی از استراتژی‌های مورد علاقه خودم برای بازگشت سریع به مسیر صحیح و اجتناب از تکرار اشتباه را برای‌تان شرح خواهم داد.
تمام انرژی‌ خودتان را در جهت شروع این رفتار خوب به کار بگیرید. اگر یک بار مرتکب اشتباه شدید یا فراموش کردید عادت جدیدتان را تمرین کنید، ممکن است به راحتی خودتان را متقاعد کنید که دفعه بعد باید دو برابر کار انجام دهید تا عقب ماندگی را جبران نمایید. این رویکرد هرگز به درد من نخورده است. من دریافته‌ام که برایم بسیار بهتر است که تمرکزم را روی نتیجه‌ها بگذارم و تمام انرژیم را به سمت و سوی شروع مجدد متوجه نمایم. خیلی نگران نباشید که دفعه‌ی بعد عملکرد خوب و رضایت بخشی داشته باشید. فقط روی انجام کارهایی تمرکز کنید که بر زمین مانده است. من علاقه دارم برای شروع آسان رفتارهای دلخواه از قانون 2 دقیقه‌ای استفاده کنم.
برای عادت‌های خودتان برنامه‌ای تنظیم کنید. بسیاری از مردم هرگز نمی‌توانند عادات جدیدشان را در پیش بگیرند زیرا همیشه دلشان می‌خواهد بدانند چه زمانی انگیزه کافی برای انجام این کار خواهند داشت. فاکتور انگیزه را از معادله خارج کرده وبرای رفتارهای خودتان برنامه‌ای بریزید. بی شک، تدوین برنامه‌های مکتوب برای خود من بزرگترین عامل موفقیت و پیروزی در شروع عادات خلاقانه بوده است. چرا این روش کارامد است؟ به دلیل علم پیاده سازی اهداف.
مواردی که مانع از بازگشت شما به مسیر درست می‌شود را حذف کنید. از برخی از کارهای ضروری نمی‌توان اجتناب کرد، عوامل پریشان کننده حواس زیادی وجود دارند که می‌تون آن‌ها را حذف نمود. اگر متوجه شدید عادت خوب‌تان را فراموش کرده‌اید، کمی درنگ و تامل کنید و ببینید امروز چه اتفاقی برایتان افتاده است. لازم نیست خودتان را قضاوت کنید. فقط اتفاقات طول روزتان را بررسی کرده و ببینید چه کاری باعث شده از برنامه‌تان باز بمانید. وقتی متوجه شدید کدام عامل موجب بازدارندگی شما از رفتار درست بوده، براحتی خواهید توانست تمام آن عوامل را از میان ببرید. برای انجام این کار عوامل فوق را تک تک کم کرده و آرام جلو بروید. اگر گزینه‌های بهتری در اطرافتان وجود داشته باشد، گرفتن تصمیم درست همیشه آسان‌تر خواهد بود.
 

0 اظهار نظر

لطفاً برای ارسال نظر وارد شوید.