مقاله

بهترین استراتژی ها برای کاهش استرس – بخش 1

عکس: بادران

 همه انسان‌ها استرس را تجربه می‌کنند. برخی افراد استرس را به صورت بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره خود تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر کمتر آن را تجربه می‌کنند.
همانطور که مغز شما به تهدیدها پاسخ می‌دهد، بدن شما نیز واکنش نشان می‌دهد. استرس در سطوح قابل کنترل، می‌تواند انگیزه ایجاد کند. اما اگر در طول روز به دفعات مکرر دچار استرس می‌شوید و قبل از اینکه بتوانید با عوامل استرس‌زای قبلی مقابله کنید، دائماً با عوامل استرس‌زای جدید روبرو می‌شوید، آنگاه استرس می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا شود.
استرس می‌تواند مشکلاتی را برای سلامتی شما ایجاد کند. با استفاده از استراتژی‌های مناسب برای کاهش استرس، می‌توانید با استرس‌هایی که در زندگی روزمره شما ظاهر می‌شود مقابله کرده و از تأثیرات منفی آن بر جسم و روانتان جلوگیری کنید.


استرس چیست؟
استرس، احساس تنش روحی و جسمی است. استرس می‌تواند ناشی از هر رویداد یا فکری باشد که باعث می‌شود احساس ناامیدی، خشم یا عصبانیت کنید.
استرس واکنش بدن شما به یک چالش یا تقاضا است. در کوتاه‌مدت، استرس می‌تواند مفید هم باشد، مانند زمانی که به شما کمک می‌کند از خطر اجتناب کنید. اما وقتی استرس به مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند.
دو نوع استرس وجود دارد:
۱- استرس حاد
استرس حاد، استرسی کوتاه‌مدت است که به سرعت هم از بین می‌رود. مثلا وقتی بر ترمز می‌کوبید، با دوست خود دعوا می‌کنید، یا در یک شیب تند اسکی می‌کنید، آن را احساس می‌کنید. این نوع استرس به شما در مدیریت موقعیت‌های خطرناک کمک می‌کند و زمانی اتفاق می‌افتد که قرار است کاری جدید یا هیجان‌انگیزی انجام دهید.
۲- استرس مزمن
استرس مزمن به مدت طولانی ادامه می‌یابد. مثلا در صورت داشتن مشکلات مالی، ازدواج ناخوشایند یا مشکل در محل کار ممکن است دچار استرس مزمن شوید. هر نوع استرسی که هفته‌ها یا ماه‌ها ادامه داشته باشد، در دسته‌ی استرس مزمن قرار می‌گیرد. برخی مواقع ممکن است آنقدر به استرس مزمن عادت کنید که متوجه نشوید یک مشکل است. اگر راهی برای مدیریت استرس پیدا نکنید، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی در شما شود.


استرس چگونه بر بدن و ذهن تأثیر می‌گذارد؟
وقتی استرس را تجربه می‌کنیم، سیستم عصبی خودمختار ما هورمون‌هایی از جمله آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند تا بدن ما را برای مبارزه یا فرار آماده کند. چندین تغییر در طول این فرآیند رخ می‌دهد، از جمله افزایش ضربان قلب، برافروختگی پوست و گشاد شدن مردمک چشم. این حالت به عنوان واکنش جنگ یا گریز شناخته می‌شود.
واکنش جنگ یا گریز به شما هشدار می‌دهد که خطری وجود دارد و بنابراین به شما در زنده ماندن کمک می‌کند، اما وقتی بارها و بارها تکرار شود، می‌تواند باعث تضعیف بدن شما شود.
ادامه یافتن واکنش جنگ یا گریز می‌تواند سبب موارد زیر نیز شود:
•    افزایش هوس به مصرف قند و چربی
•    تبدیل قند به چربی در بدن و ذخیره آن در اندام‌ها
•    اختلال و آسیب به سیستم عصبی مرکزی
•    تغییرات ساختاری در مغز
•    مشکلات حافظه
مطالعات روی حیوانات نشان داده است که استرس روی ارتباط بین مغز و روده تاثیر منفی می‌گذارد و منجر به مشکلات گوارشی از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر می‌شود.
استرس یک عامل شناخته شده برای فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی است. همچنین باعث ایجاد و تشدید بسیاری از بیماری‌های روانی و جسمی می‌شود.
علائم جسمی و روانی استرس طولانی‌مدت عبارتند از:
•    اضطراب
•    درد قفسه سینه
•    کاهش میل جنسی یا مشکل در رابطه جنسی
•    افسردگی
•    احساس خستگی
•    سردرد
•    سوء هاضمه یا مشکلات معده
•    زودرنجی
•    تنش عضلانی
•    حملات پانیک
•    مشکل خواب
•    ضعیف شدن سیستم ایمنی


تاثیر کاهش استرس بر زندگی شما
از چالش‌های جزئی گرفته تا بحران‌های بزرگ، استرس بخشی از زندگی است. و در حالی که همیشه نمی‌توانید اوضاع را کنترل کنید، اما می‌توانید نحوه واکنش به آنها را کنترل کنید.
وقتی استرس شدید یا مزمن می‌شود، می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل دانستن راهکارهای مفید برای کاهش استرس که بتواند ذهن و بدن شما را نیز آرام کند، بسیار بااهمیت است.
البته در مورد کاهش استرس، یک گزینه مناسب برای همه افراد وجود ندارد. ممکن است روشی که موجب کاهش استرس یک فرد می‌شود، برای شخص دیگر مفید نباشد. بنابراین باید انواع ابزارهای مقابله با استرس را در اختیار داشته باشید. سپس، می‌توانید استراتژی‌ای را انتخاب کنید که مناسب شرایط فعلی شما باشد.

ادامه دارد ...

0 اظهار نظر

لطفاً برای ارسال نظر وارد شوید.