مقاله

نه عادت صبحگاهی برای این‌که روزتان را با خوبی شروع کنید - بخش 1

عکس: بادران

نوشته: مری‌لیزا فابرگا

 این‌که صبح‌تان را چطور شروع کنید کاملاً روی حال و روزی که آن روز خواهید داشت تاثیر می‌گذارد.
می‌توانید روزتان را با زدن دکمه‌ی خوب الودگی، به زود بیرون کشیدن خودتان از رختخواب در دقیقه آخر، با عجله حاضر شدن، و در نهایت، از در بیرون رفتن در حالی‌که یک کیک یا دونات در یک دست و کیف دستی‌تان را در دست دیگر دارید شروع کنید. یا این‌که می‌توانید روزتان را با عادت‌ها صبحگاهی خوب شروع کنید. من به شما دومی را توصیه می‌کنم.
در ادامه نه عادت صبحگاهی را برای‌تان برخواهم شمرد که می‌توانید اول صبح‌ها انجامشان دهید.
 

1. سحرخیز باشید.

سحرخیز باش تا کامروا باشی. چند تا از مزیت‌های سحرخیزی عبارتند از:
  • این‌که می‌توانید کارهای  روزمره صبحگاهی را در کمال آرامش خاطر و با خونسردی و فراغت بال انجام دهید به جای این‌که مثل مرغ سر کنده این طرف و آن طرف بدوید.
  • این‌که می‌توانید زمانی برای تفکر و سوق دادن ذهن به سمت صحیح داشته باشید.
  • ساعت‌های آرام صبحگاهی زمان خوبی برای انجام بسیاری از کارها است.
  • می‌توانید یک گام در راه رسیدن به اهداف‌تان جلوتر باشید، اگر مثلاً روزی چند دقیقه ورزش کنید یا یک چالش 30 روز برای خودتان راه بیندازید.
همچنین زود بیدار شدن‌ از خواب این امکان را به شما می‌دهد که هشت عادتی که در ادامه آن‌ها را توضیح خواهیم داد را تمرین کنید زیرا این عادت‌ها به شما کمک می‌کند روزتان را با روحیه‌ی بالایی شروع کرده و توان مقابله با اتفاقات ریز و درشت طول روز را داشته باشید.
 

2. لبخند بزنید و مثبت فکر کنید.

به محض این که شما از خواب بیدار شدید، لبخند بزنید. دانشمندان کشف کرده‌اند که لبخند زدن باعث می‌شود اتفاقات زیر برای‌تان رخ دهد:
  • وقتی لبخند می‌زنید بدن تان شروع می‌کند به ترشح دوپامین و اندورفین که باعث ایجاد حس خوب در انتقال دهنده‌های عصبی شما می‌شود. این به آن معنی است که وقتی اولین کاری که بعد از برخاستن از خواب می‌کنید یک لبخند زیبا روی‌تان باشد روزتان با روحیه و حال و هوای بهتری شروع می‌شود.
  • علاوه بر این، وقتی لبخند می‌زنید خلق و خوی شما با ترشح سروتونین در بدن‌تان بسیار بیش از پیش بهبود پیدا می‌کند.
  • لبخند زدن سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، بنابراین وقتی اولین کار بعد از بلند شدن از خواب این باشد که لبخند بزنید و نیز یادتان نرود که در بقیه روز هم همین کار را ادامه بدهید از وارد شدن عوامل بیماری‌‌زا به بدن، به خصوص در فصل سرماخوردگی جلوگیری می‌کنید.
اگر سخت‌تان است بهانه‌ای برای نشاندن لبخند اول صبح روی لب‌تان پیدا کنید خودتان را مجبور کنید: حتی یک لبخند اجباری هم کلی مزیت به همراه دارد.
بعد از بیدار شدن چیزی شبیه به این به خودتان بگویید (هم می‌توانید با صدای بلند بگویید و هم می‌شود در سکوت و در ذهنتان تکرار کنید):
  • "هر روز وقتی از خواب بیدار می‌شوید به این فکر کنید: امروز من خوش‌شانسم که زنده هستم، زندگی انسانی ارزشمندی دارم، و نمی‌خواهم آن را هدر بدهم." –دالایی لاما
  • "امروز روزی است که خداوند آن را آفریده، و به ما این نعمت را داده  که شاد باشیم و از لذت‌های این دنیا بهره‌مند شویم." (مزمور 118: 24)
در نهایت، این دو سوال را از خودتان بپرسید:
  • امروز سپاسگزار کدام نعمت خداوند هستم؟
  • امروز دنبال رسیدن به چه هدفی می‌گردم؟
 

3. تخت‌تان را مرتب کنید.

به محض بیدار شدن از خواب تخت‌تان را مرتب کنید. گرچن رابین، نویسنده کتاب "پروژه شادی" می‌گوید یکی از ساده ترین روش‌های شادتر بودن این است که هر روز صبح تخت‌تان را مرتب کنید. با برداشتن این قدم کوچک برای ایجاد نظم بیرونی، خواهید توانست برای خودتان آرامش درونی بخرید. این کاری است کوچک و شدنی که کل روز‌تان را خواهد ساخت.
علاوه بر این، دریاسالار نیروی دریایی، ویلیام مک ریوِن، نهمین فرمانده ستاد عملیات ویژه ایالات متحده، در مورد مرتب کردن تخت در سخنرانی‌ای که در دانشگاه تگزاس و در شهر آستین ایراد کردمی‌گوید:
"همین که رختخوابت را هر روز صبح مرتب می‌کنی اولین وظیفه روزانه‌ات را انجام داده‌ای. این کار بفهمید نفهمید، نوعی حس غرور به شما داده و تشویق‌تان می‌کند که بوید سراغ وظیفه‌ی بعدی، و بعدی و بعدی و ....
در پایان روز، آن یک کار کوچکی که اول صبح به اتمام رسانده بودید تبدیل می‌شود به لیست بلند بالایی از کارهای انجام شده. به علاوه مرتب کردن تخت این واقعیت را در ذهن‌تان تقویت می‌کند که حتی جزئیات در زندگی دارای اهمیتند.
اگر نتوانید کارهای کوچک را درست انجام دهید کارهای بزرگ را هم نخواهید توانست درست انجام بدهید.
و، اگر شانس با شما یاد نشده و روز افتضاحی را از سر بگذرانید، شب وارد خانه و اتاقی خواهید شد که تختش حسابی مرتب و منظم است و همین به شما انگیزه خواهد داد فردا را بهتر از امروز شروع کنید.
اگر می‌خواهید دنیا را تغییر دهید با مرتب کردن تخت‌تان شروع کنید.”
ادامه دارد …

0 اظهار نظر

لطفاً برای ارسال نظر وارد شوید.