مقاله

رهایی از اهمال کاری با استفاده از راهکار های ساده

عکس: بادران

 در این مقاله قصد داریم تا به بررسی راه های غلبه بر اهمال کاری بپردازیم، شاید برای شما هم زمان ‌های زیادی بوده که تصمیم گرفتید کارهایی را انجام دهید اما هیچ ‌گاه زمانش نرسیده، مثلا “” از شنبه کتاب خواندن شروع می‌کنم”” از فردا تصمیم می‌گیرم که رژیم غذایی شروع کنم”” از سال جدید شغلم عوض می‌کنم”” از هفته دیگِ ورزش شروع می‌کنم “” رأس ساعت ۹ شروع می‌کنم به درس خواندن و… اگر بخواهیم به ساده ‌ترین شکل ممکن اهمال ‌کاری را تعریف کنیم، می‌توان گفت اهمال کاری عبارت است از تعلل در انجام کارها و یا به عبارتی به تاخیر انداختن کارها
به طور کلی، همه ما با وظایفی که برای آینده تعریف می کنیم، نسبت به وظایفی که امروز انجام آن را برعهده می گیریم، مشکل داریم. دلیل آن این است که ذهن ما موضوع های واقعی و قابل لمس را بهتر از مسائل انتزاعی پردازش می کند و حس عذاب زود هنگام آن به دلیل مقایسه منافع ناشناخته و عدم قطعیت محسوس به نظر می رسد. در نتیجه تلاش کوتاه مدت به راحتی جایگزین تلاش بلند مدت در ذهنمان می شود که این مورد توسط صاحب نظران رفتاری خطای تبعیض – زمان حال نامیده می شود.

ویژگی مشترک اهمال کاران چیست؟
o    درگیر شبکه های اجتماعی هستند
o    معمولا دیر سر قرار حاضر می شوند
o    شروع کاری برایشان همیشه سخت است
o    اکثر اوقات از کار زیاد شکایت دارند
o    کلی کار نیمه تمام دارند
o    کارهای خود را اولویت بندی نمی کنند
o    برنامه مشخصی ندارند

چرا بهتر است با اهمال کاری مبارزه کنیم؟
اهمال‌ کاری یکی از بزرگ‌ ترین موانع بر سر راه گرفتن تصمیمات درست، موفقیت و حرکت به سمت زندگی رویایی‌مان است. تحقیقات نشان می‌دهد، حسرت انسان‌ها بیش‌تر از جانب کارهایی است که انجام نداده‌اند نه کارهایی که به‌طور اشتباه انجام داده‌اند. در واقع می‌توانیم بگوییم که تلخی و حسرت فرصت‌های از دست رفته مدت زمان بیش‌تری با ما می‌ماند. گاهی اوقات شانس‌ ها بسیار به ما نزدیک هستند، اما ما با غفلت از کنار آن‌ها عبور می‌کنیم و فرصت را از دست می‌دهیم.

راه های غلبه بر اهمال کاری:
مبارزه با افسردگی و سطح انرژی پایین
اگر دچار افسردگی هستید و یا سطح انرژی شما پایین است و زود خسته می‌شوید، باید در جهت رفع آن اقدام کنید. برای مبارزه با تنبلی و اهمالکاری ورزش و تحرک فیزیکی را فراموش نکنید؛ زیرا کمک می‌کند تا از حالت رخوت و سستی بیرون بیایید و سطح انرژی شما افزایش پیدا کند.
پیش تعهدی خود را علنی کنید
گفتن اینکه قصد انجام کاری را داریم باعث می شود تا جذابیت انجام آن بسیار افزایش یابد، زیرا سیستم پاداش ذهنی ما به وضعیت اجتماعی واکنش زیادی نشان می دهد. تحقیقات نشان می دهد این موضوع که توسط دیگران و یا حتی غریبه ها مورد احترام و ارزش قرار گیریم. بسیار برای ما حائز اهمیت است. چون بسیاری از ما دوست نداریم برای افراد دیگر تنبل به نظر برسیم. بنابراین با جرات بگویید، من گزارش را برایتان تا اخر روز می فرستم و مزایای اجتماعی آن را با انجام تعهد خود به دست بیاورید، زیرا ما را به انجام هدف نزدیک می کند.
برای هر روزتان برنامه داشته باشید یک برنامه ریزی واقع بینانه
برنامه ریزی منظم روزانه به شما کمک می کند که برای هر روز خود هدف مشخصی داشته باشید و بر مبنای آن پیش بروید. می توانید هر شب قبل از خواب یا هر صبح بعد از بیدار شدن زمان کوتاهی را به برنامه ریزی اختصاص دهید. برنامه ریزی روزانه باید منعطف و منطقی باشد تا بتوانید از پس آن بر آیید.
فراموش نکنید که حتما برنامه تان را بنویسید چرا که نوشتن برنامه به ذهن شما نظم می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه فواید نوشتن و تاثیر نوشتن در موفقیت روی لینک کلیک کنید‌.
فرد اهمال کار همواره باید به‌خود یادآوری کند که بر اساس تجربیات قبلی خود، وقت و تلاش موردنیاز برای انجام کارها را کمتر از میزان واقعی آن در نظر می‌گیرد و مشکلات احتمالی پیش رو را در نظر نمی‌گیرد. بنابراین اینبار باید در برنامه‌ریزی به این ویژگی خود توجه داشته باشد و وقت و انرژی کافی برای انجام کار در نظر بگیرد.
به نتایج اهمال کاری تان فکر کنید
به نتایج اهمال کاری و به‌ تعویق انداختن کار فکر کرده و آن را بر روی کاغذ بنویسید. خود را در آینده تصور کنید که مشغول انجام کار تلنبار شده‌ اید و فشار ناشی از آن را احساس کنید. موقعیتی را تصور کنید که نتوانسته‌ اید در مهلت مقرر کار موردنظر را انجام دهید.
اهداف خود را خرد کرده و آن ‌ها را کوتاه ‌مدت کنید
اگر اهداف کوتاه‌مدت‌تر شوند، رسیدن به آن‌ها آسان‌تر خواهد شد و همین‌طور احتمال اهمال‌ کاری نیز کاهش می‌یابد. بنابراین اهداف خود را به اهدافی کوچک‌تر و قابل اجراتر تبدیل کنید تا بتوانید خیلی سریع به خود پاداش دهید.
بهتر است جرات نه گفتن را پیدا کنید
اگر مشغله دارید و نمی‌توانید کار جدیدی قبول کنید باید به‌طور مستقیم به کارفرما اعلام کنید، نه اینکه بعد از پذیرش کار از اهمال کاری به‌ عنوان روشی غیرمستقیم برای نه گفتن استفاده کنید. هم‌چنین اگر به کمک هم نیاز دارید باید از حمایت سایرین استقبال کنید و به آن‌ ها بله بگویید.

0 اظهار نظر

لطفاً برای ارسال نظر وارد شوید.